El sueño es un pilar fundamental para el funcionamiento integral del organismo. La calidad del descanso diario se ha convertido en un aspecto crucial, según el médico especialista Jorge Tartaglione, quien afirma: “No podemos vivir sin dormir. Dormir correctamente, las horas que corresponden, de 7 a 8 horas por día, es muy importante”.
En este contexto, Tartaglione resalta la importancia de la posición de la almohada, indicando que debe estar “encajada en el hombro” para evitar que la cabeza quede suspendida. Además, enfatiza que colocar una almohada entre las piernas puede mejorar la posición de la cadera, lo que resulta beneficioso para la salud, especialmente en adultos mayores, quienes deberían dormir boca arriba con una almohada baja.
La Mejor Posición para Dormir
El especialista aconseja tener en cuenta la biomecánica corporal durante el descanso. Asegura que no es recomendable dormir boca abajo, ya que esta postura genera un dolor lumbar considerable. En cambio, propone dormir de costado, siendo la mejor opción el lado izquierdo. Esta postura no solo mejora la alineación del cuerpo, sino que también ayuda a evitar ronquidos al mantener la lengua en una posición que favorece el paso del aire.
Además, dormir sobre el costado izquierdo previene el reflujo gástrico, al mantener el esófago en una posición que evita el retroceso de los ácidos gástricos. “El tubito que te lleva la comida al estómago queda por arriba, que es el esófago del estómago. Entonces no hay reflujo hacia arriba”, detalla el médico.
Condiciones para un Sueño Óptimo
Para facilitar un descanso reparador, Tartaglione introduce el concepto de higiene del sueño, que incluye una serie de hábitos y condiciones ambientales. Destaca que la habitación debe ser un espacio de calma absoluta, ordenada y despejada, lo que incluye mantener los placares cerrados y evitar distracciones como plantas dentro del ambiente.
La temperatura ambiente también es crucial; una cifra elevada puede causar transpiración y dificultar el sueño. El entorno debe ser completamente oscuro y silencioso, condiciones esenciales para un sueño ininterrumpido. Finalmente, el doctor aconseja evitar el uso de pantallas justo antes de dormir, ya que pueden interferir con la calidad del sueño.
Fuente: La Nación
